Dessa meditationsövningar är vägar att låta meditation bli ett sätt att VARA med oss själva och med andra i en kvalitet av betraktande medvetenhet, accepterande, ickedömande och avslappning.
De är ett medvetet utforskande av hur vi relaterar till oss själva, till andra, till kreativitet och arbete och till vårt vardagliga liv. Meditation är inte någonting avskiljt från livet i övrigt, utan meditation är den närvaro och kvalitet vi tillför vadän vi gör. Dessa övningar är nycklar till andlig mognad.
Nyckeln till meditation är hängivenhet, kontinuitet och regelbundenhet, så välj en eller två av dessa övningar och lek, experimentera och utforska dem varje dag under 2 veckor eller 1 månads tid. Kriteriet för att vår meditation fördjupas är att det ökar vår känsla av glädje och tillfredsställelse.
Denna sida kommer fortlöpande att uppdateras med nya meditationsövningar.

1. Inre Närvaro - tankar, känslor och kropp
Sitt bekvämt, slut ögonen och låt dig sjunka in i dig själv. Tona in med en inre känsla av närvaro, med ett inre utrymme, som kan inkludera och omfatta allt som sker inuti just nu. Låt denna inre närvaro innehålla en accepterande attityd av att precis vad som sker inuti just nu är perfekt precis som det är. Låt denna närvaro vara ett mjukt inre utrymme, för att vara medveten och betrakta vad som sker inuti just nu utan vilja att förändra vad som sker inuti och utan önskan att det ska vara annorlunda än det är.
När du har hittat denna inre närvaro, så gå med uppmärksamheten till tankarna och betrakta vad som sker i tankarna just nu utan dömande eller värdering. Låt tankarna vara som moln som kommer och går på medvetandets himmel utan vilja att försöka stoppa eller hålla kvar molnen som kommer och går.
Gå sedan med uppmärksamheten till känslorna och var medveten om vad som sker i känslorna just nu.
Gå slutligen med uppmärksamheten till kroppen och var medveten om hur den fysiska kroppen känner sig och vilka fysiska sensationer du kan uppleva utan att försöka förändra dessa sensationer.

2. Meditationsjournal
För att bli mer medveten om hur din meditation utvecklas, så ta ett beslut att föra en meditationsjournal varje kväll under 1 månads tid. När du vaknar på morgonen, så kom ihåg att det är ett nytt tillfälle för meditation och ta ett beslut djupt i ditt hjärta att idag ska jag vara medveten och bringa en meditativ närvaro och kvalitet till alla mina aktiviteter. Var kontinuerligt medveten om när du blir identifierad med olika tankar, attityder och föreställningar och när du kan vara närvarande och medveten.
Var tacksam på kvällen för allt som hänt under dagen, eftersom både bra och dåliga erfarenheter, glädje och sorg, ljus och mörker och framgång och misslyckande är lärare i meditation. För en meditationsjournal på kvällen och skriv ner kort under 10-15 minuter när du har lyckats och när du inte har lyckats att vara medveten under dagen. Döm och värdera inte om du har lyckats eller misslyckats att vara medveten under dagen, utan låt denna meditationsjournal vara en väg att bli mer medveten och låta din meditation växa.

3. Måla din energi
Som en väg att bli mer medveten om hur din meditation utvecklas, så ta ett beslut att måla din energi varje kväll under 1 månads tid. Börja denna meditation varje kväll med att sitta ner, sluta ögonen och känna efter hur du känner dig och vad som sker i tankarna, känslorna och den fysiska kroppen.
Måla sedan din känsla av vad som sker inuti. Det kan t ex vara en bild i form av ett landskap med färger, en surrealistisk bild utan motiv eller att du ritar en person och fyller i med färger. Upptäck ditt eget sätt att uttrycka vad som sker inuti i ögonblicket i form och färg. Var också medveten om det finns olika teman som återkommer i vad du målar och om det sker en utveckling i hur målningarna förändras från kväll till kväll.

4. Verkliga möten/Autentiskt relaterande
Ta som en meditation att vara med människor som du litar på och som är närande för din inre utveckling. Låt detta vara ett utrymme för att prata om de djupare frågorna i livet, om vad som är viktigt och meningsfullt för dig och om vad som är autentiskt i ögonblicket.
Denna meditation kan också innebära att ta en individuell konsultation eller att göra en kurs, för att ge dig själv tiden och utrymmet att gå djupare i meditation.

5. Detta värdefulla ögonblick
- Att gå tillbaka till det nuvarande ögonblicket
Livet är egentligen väldigt enkelt. I varje ögonblick har vi möjlighet att säga ”ja” eller ”nej” till att vara i kontakt med vårt inre varande, med här och nu.
Ta som en kontinuerlig meditation att separera varje litet unikt ögonblick och komma tillbaka till den levande verkligheten i det nuvarande ögonblicket. Det är en kärlek för sanningen i ögonblicket.
Du kommer antagligen att glömma ögonblicket många gånger under denna meditation och försvinna i väg i det förflutna eller i framtiden, men när du upptäcker att du har försvunnit från ögonblicket så bara acceptera det och gå tillbaka till ögonblicket igen.
Det är många gånger som jag upptäckt att jag förlorat ögonblicket, men det är alltid en källa till glädje att komma tillbaka till ögonblickets levande verklighet igen. Det fyller mitt varande med en ny glädje, spontanitet och fräschhet, som får ögonblicket att dansa.

6. Andning, känsla och fysisk spänning
- Skillnaden mellan varandet och begär
I ljuset av medvetenhet utvecklas det positiva och kreativa, utan att vi egentligen behöver göra någonting. Ta som en meditation att bli medveten om skillnaden mellan center och periferi, mellan inre varande och begär, i andning, känslor och fysisk spänning.
Sitt bekvämt, slut ögonen och gå med din inre uppmärksamhet till andningen, som höjer magen när du andas in och sänker magen när du andas ut. Stanna med andningen med din inre uppmärksamhet utan att försöka förändra hur andningen sker. Bara var medveten och betrakta hur magen höjer sig när du andas in och sänker sig igen när du andas ut igen.

Gå sedan med din uppmärksamhet till känslorna och se vilka känslor som finns inuti dig själv just nu. Stanna med din uppmärksamhet med dessa känslor, utan att försöka förändra dem. Inkludera och omfatta alla känslor som finns inuti dig själv just nu - både positiva och negativa känslor - som en mor kärleksfullt tar hand om sitt barn. Gå sedan med din inre uppmärksamhet till ett ställe i kroppen. där det finns en fysisk spänning t ex i nacke, axlar eller ben. Acceptera och omfatta denna spänning i kroppen med din inre uppmärksamhet, utan att göra denna spänning fel, utan önskan att försöka förändra den och utan vilja att göra den annorlunda än den är.

7. Att Vara i Elden - Att kontinuerligt välja det nya och okända
Meditation är ett åtagande till det okända. Att vara i elden innebär att kontinuerligt välja det nya och okända. Det är att kontinuerligt riskera det kända för det okända. Att vara i elden är att medvetet följa den inre ”ja”-kvaliteten, att följa vad som ökar din glädje och tillfredsställelse i inre utveckling, i relationer och i kreativitet.
Ta som en meditation att varje dag skriva upp 5 saker, som är en risk och en utmaning. Bestäm dig för att varje dag göra en av dessa saker. Det kan vara att ta en risk och ett nytt steg i inre utveckling, i relationer eller i kreativitet. Att kontinuerligt vara i elden gör att vi utvecklar vårt varandes alla aspekter och utvecklar en djupare integration i oss själva.

8. Det Heliga Jaget
Låt denna meditation i 3 steg bli en naturlig del av din dag och ditt liv. Det är en utmärkt meditation, för att skifta perspektiv från personlighet till varande. Gå genom dessa 3 steg i olika situationer:
1. Vilken position som din kropp vill ha i situationen - vad det innebär för kroppen att säga ”ja” och vara tillgänglig i situationen
2. Var och med vilka människor som du vill vara i situationen
3. Gå tillbaka till dig själv och ställ dig frågan: ”Om jag skulle säga ”ja” just nu, så skulle jag...”. Lyssna inåt till hjärtat och se vad som skulle få ditt hjärta att dansa av glädje att säga eller göra i situationen.

9. Att ta beslut - från intellekt till intuition
När du har övervägt för- och nackdelar i en fråga, så ta en stund och lyssna inåt till din intuition, till din inre källa av kärlek och visdom, till Existensen inuti. Lyssna inåt till din intuition och se vilket svar som uppstår. Överlämna frågan till Existensen och se vad Helheten vill i denna fråga.

10. Om jag gör ett misstag
Vi gör alla misstag på vägen. Frågan är bara om vi lär oss av de misstag som vi gör. Om du gör ett misstag, så bestäm dig för att göra allt du kan för att korrigera misstaget. Försök att korrigera misstaget så kärleksfullt och vackert som du kan. Om möjligt, så korrigera misstaget så att situationen blir ännu bättre än innan du gjorde misstaget. Det enda viktiga är att alla inblandade personer blir lyckliga och tillfredsställda.

11. Två frågor för relationer och kreativitet.
För att bli klarare över teman i relationer eller kreativitet, så ställ dig själv följande två frågor. Använd
dessa två frågor antingen för att dela med en vän eller skriv 1 A4-sida för varje fråga.
1. Vad har jag att ge?
2. Vad vill jag ha?

12. Dans som meditation
Dans är en klassisk väg till meditation. En meditation som förenar både den manliga och den kvinnliga polen i meditation är att dansa fritt till musik i 10 minuter och sedan sitta ner, vända uppmärksamheten inåt, och vara med dig själv i 10 minuter.